Charquicán au bœuf, courge et maïs
Une poêlée fondante, dorée sur les bords, à glisser en lunchbox
- 40 min
- en tout
- 508
- kcal / portion
- 42 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,30 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 850 g dans l'assiette
Glucides 40 gLipides 17 gFibres 10 gSel 1,9 gDétail
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : automne
Cette poêlée chilienne mêle bœuf doré, courge fondante, pommes de terre écrasées et grains de maïs. Les œufs durs complètent chaque boîte, à réchauffer ou à déguster froide.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Éplucher les pommes de terre, tailler la courge en petits dés et émincer l’oignon.
6 min - Étape 2 :
Plonger les œufs dans une casserole d’eau froide, porter à ébullition puis cuire 9 minutes, jusqu’à ce que les jaunes soient bien pris. Refroidir, écaler et couper en deux.
- Étape 3 :
Cuire les pommes de terre et la courge dans l’eau bouillante avec la moitié du sel pendant 11 minutes, puis égoutter et écraser grossièrement.
- Étape 4 :
Chauffer l’huile dans une poêle. Faire revenir l’oignon 2 minutes, ajouter le bœuf, le paprika, le cumin, le poivre et le reste du sel, puis cuire 7 minutes jusqu’à ce que la viande soit bien cuite à cœur. Ajouter les petits pois et le maïs pendant les 2 dernières minutes.
- Étape 5 :
Mélanger la viande et les légumes avec les pommes de terre et la courge, répartir dans quatre boîtes et déposer un demi-œuf dans chacune.
5 min
L'astuce du chef
Pour réchauffer, entrouvrir le couvercle de la boîte et chauffer par courtes séquences au micro-ondes. Ajouter l’œuf dur après réchauffage pour préserver sa texture.
Valeurs par portion
508kcal1 portion, environ 850 g · recette pour 4
| Énergie | 508 kcal |
|---|---|
| Protéines | 42 g |
| Glucides | 40 g |
| dont sucres | 7,8 g |
| Lipides | 17 g |
| Fibres | 10 g |
| Sel | 1,9 g |
Conservation
4 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réchauffer au micro-ondes ou déguster froid.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




