Chicken 65 croustillant à l’air fryer
Bouchées dorées, riz parfumé et raïta fraîche à partager
- 30 min
- en tout
- 551
- kcal
- 44 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,50 €
- par pers.
- Plaît aux enfants
Des bouchées de poulet dorées et fondantes, relevées de gingembre, d’ail et de paprika doux. La courgette râpée se glisse dans une raïta fraîche avec le concombre et le citron.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Râper la courgette, la presser entre les mains, puis la mélanger avec le yaourt, le concombre, la moitié du jus de citron, la moitié de l’ail, la coriandre et une pincée de sel.
3 min - Étape 2 :
Mélanger le poulet avec le reste de l’ail, le gingembre, le paprika, le curry, la fécule, 10 g d’huile et le reste du sel.
3 min - Étape 3 :
Rincer le riz, le cuire dans l’eau portée à ébullition selon le temps indiqué sur le paquet, puis l’égoutter si nécessaire.
- Étape 4 :
Préchauffer l’air fryer à 200 °C. Déposer le poulet en une seule couche, cuire 12 minutes en retournant à mi-cuisson, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur. Servir avec le riz, la raïta, l’oignon rouge, les quartiers de citron et le piment réservé.
L'astuce du chef
Pour une version enfant, gardez toutes les bouchées sans piment et laissez chacun ajouter le piment de Cayenne à table. Faites participer les enfants au mélange de la raïta et au dressage des bols.
Valeurs par portion
551kcal
- Protéines
- 44g
- Glucides
- 65g
- Lipides
- 11g
- Fibres
- 3g
dont sucres 6 g · sel 1,5 g
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Refroidir rapidement le riz avant de le réfrigérer.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




