Chicken cafreal, poulet goanais au masala vert
Poulet doré, masala vert vif et salade croquante au citron vert
- 30 min
- en tout
- 396
- kcal / portion
- 37 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 2,30 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 360 g dans l'assiette
Glucides 8,5 gLipides 22 gFibres 6,2 gSel 0,6 gDétail
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : hiver
Vous retrouvez un poulet tendre, doré à la poêle, nappé d’un masala vert au gingembre, à l’ail et aux épices. Le chou finement émincé apporte du croquant et une note acidulée au plat.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Laver la coriandre et les citrons verts. Mixer la coriandre, le piment, l’ail, le gingembre, le zeste et le jus d’un citron vert, le cumin, le poivre, la cannelle et les clous de girofle avec 1 c. à soupe d’huile de coco.
5 min - Étape 2 :
Enrober les morceaux de poulet avec le masala vert.
3 min - Étape 3 :
Mélanger le chou et l’oignon dans un saladier avec le jus du second citron vert, l’huile d’olive et la fleur de sel.
5 min - Étape 4 :
Faire fondre 2 c. à soupe d’huile de coco dans une poêle chaude, puis saisir le poulet pendant 5 minutes en remuant régulièrement.
- Étape 5 :
Couvrir et poursuivre la cuisson pendant 10 minutes, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus nappante, laissez réduire le jus de cuisson 2 minutes à découvert avant de servir. Retirez les graines du piment pour une version plus douce.
Valeurs par portion
396kcal1 portion, environ 360 g · recette pour 4
| Énergie | 396 kcal |
|---|---|
| Protéines | 37 g |
| Glucides | 8,5 g |
| dont sucres | 6,2 g |
| Lipides | 22 g |
| Fibres | 6,2 g |
| Sel | 0,6 g |
Conservation
Conserver le poulet et la salade séparément pendant 3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




