Chili végétal aux haricots rouges
Une poêlée fondante aux légumes et aux épices douces
- 40 min
- en tout
- 424
- kcal / portion
- 28 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 770 g dans l'assiette
Glucides 39 gLipides 13 gFibres 20 gSel 1,2 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- De saison : été, automne
- Petit budget
Les haricots rouges et le tofu mijotent avec les tomates, le poivron et la courgette dans une sauce parfumée au cumin. Un plat coloré à servir bien chaud.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Rincer les haricots rouges et les égoutter. Laver le poivron et la courgette, puis les couper en dés. Émincer l’oignon et hacher l’ail.
- Étape 2 :
Chauffer l’huile d’olive dans une grande poêle. Faire revenir l’oignon, le poivron et la courgette pendant 5 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter l’ail, le cumin, le paprika fumé et l’origan. Mélanger pendant 1 minute.
- Étape 4 :
Verser les tomates concassées et l’eau. Ajouter le sel, couvrir et laisser mijoter pendant 10 minutes.
- Étape 5 :
Ajouter les haricots rouges et le tofu. Mélanger délicatement et poursuivre la cuisson pendant 8 minutes, jusqu’à ce que le tofu soit bien chaud et la sauce épaissie.
- Étape 6 :
Écraser légèrement quelques haricots contre la paroi de la poêle pour épaissir la sauce. Répartir le chili dans deux assiettes et servir bien chaud.
L'astuce du chef
Émietter une partie du tofu pour obtenir une texture plus fondante. Ajouter un peu d’eau pendant le réchauffage si la sauce devient trop épaisse.
Valeurs par portion
424kcal1 portion, environ 770 g · recette pour 2
| Énergie | 424 kcal |
|---|---|
| Protéines | 28 g |
| Glucides | 39 g |
| dont sucres | 14 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 20 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
Conserver 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Se congèle 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




