Chłodnik, soupe froide de betterave au kéfir
Une soupe rose à l’aneth, des radis croquants et des pommes de terre fondantes
- 19 min
- en tout
- 462
- kcal / portion
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 3,50–6 €
- par pers.
Valeurs pour 1 portion
Glucides 56 gLipides 14 gFibres 8,1 gSel 1,1 gDétail
- Végétarien
- Plaît aux enfants
- De saison : printemps, été
Le kéfir et le yaourt donnent à cette soupe de betterave une texture crémeuse et une pointe acidulée. Les radis, le concombre et les herbes fraîches apportent du croquant, avec un œuf dur et des pommes de terre à chaque assiette.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les fanes, le concombre, les radis et les herbes. Râper les betteraves et couper le concombre et les radis en petits dés.
5 min - Étape 2 :
Porter l’eau à ébullition dans une bouilloire, puis la verser dans une casserole sur feu vif.
- Étape 3 :
Blanchir les fanes pendant 1 minute. Les égoutter, les refroidir aussitôt sous l’eau froide, puis les presser et les hacher.
- Étape 4 :
Mélanger le kéfir froid, le yaourt et le jus de citron dans un saladier. Incorporer les légumes, les fanes et les herbes finement ciselées.
4 min - Étape 5 :
Couper les pommes de terre froides en morceaux et les œufs durs en deux.
3 min - Étape 6 :
Répartir la soupe dans quatre assiettes creuses. Ajouter les œufs durs et servir les pommes de terre à côté.
2 min
L'astuce du chef
Pour une couleur rose plus intense, écrasez une petite partie des betteraves avec le yaourt avant d’ajouter le kéfir. Gardez les pommes de terre à part jusqu’au moment de servir.
Valeurs par portion
462kcal1 portion · recette pour 4
| Énergie | 462 kcal |
|---|---|
| Protéines | 24 g |
| Glucides | 56 g |
| dont sucres | 21 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 8,1 g |
| Sel | 1,1 g |
Conservation
Conserver la soupe, les œufs et les pommes de terre séparément dans des boîtes hermétiques au réfrigérateur à 4 °C maximum, pendant 24 heures. Transporter dans un sac isotherme avec un bloc réfrigérant.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




