Chou-fleur rôti, pois chiches et sauce tahini
Riz chaud, légumes dorés et sauce citronnée aux notes de sésame
- 20 min
- en tout
- 587
- kcal
- 27 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,40 €
- par pers.
- Végétal
- De saison : automne, hiver
Des bouquets de chou-fleur, des pois chiches et du tofu dorés au curcuma, servis sur un riz basmati chaud. La sauce tahini au citron apporte une texture crémeuse et une belle fraîcheur.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer l’air fryer à 200 °C. Mélanger le chou-fleur, les pois chiches, le tofu, l’huile d’olive, le curcuma et le cumin dans un saladier.
3 min - Étape 2 :
Répartir le mélange dans le panier et cuire 10 minutes à 200 °C, en secouant à mi-cuisson.
10 min - Étape 3 :
Réchauffer le riz basmati au micro-ondes selon les indications du sachet.
2 min - Étape 4 :
Mélanger le tahini, le jus de citron, l’ail et l’eau dans un bol jusqu’à obtenir une sauce lisse.
3 min - Étape 5 :
Répartir le riz dans deux assiettes. Ajouter les légumes rôtis, napper de sauce tahini, puis parsemer de persil et de graines de grenade.
2 min
L'astuce du chef
Délayez progressivement le tahini avec l’eau pour obtenir une sauce bien lisse. Au four : cuire 15 minutes à 200 °C sur une plaque chaude.
Valeurs par portion
587kcal
- Protéines
- 27g
- Glucides
- 64g
- Lipides
- 22g
- Fibres
- 12g
dont sucres 8 g · sel 0,8 g
Conservation
À déguster aussitôt. Refroidir rapidement les éléments cuits, puis les conserver séparément au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques pendant 2 jours maximum. Conserver la sauce à part.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




