Clafoutis doré au brocoli et au fromage
Un clafoutis fondant, une croûte dorée et des tomates bien juteuses
- 40 min
- en tout
- 497
- kcal / portion
- 28 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,10 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 550 g dans l'assiette
Glucides 52 gLipides 18 gFibres 8,8 gSel 0,8 gDétail
- Végétarien
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : été
Le brocoli finement haché et les petits pois se glissent dans une pâte moelleuse au fromage. Une salade de tomates citronnée accompagne ce clafoutis doré à partager en famille.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 190 °C. Laver le brocoli et les tomates, puis hacher finement le brocoli.
3 min - Étape 2 :
Mettre le brocoli, les petits pois et l’eau dans un récipient adapté au micro-ondes. Couvrir avec un couvercle entrouvert et cuire 5 minutes à 900 W, puis égoutter.
- Étape 3 :
Fouetter les œufs avec la farine dans un saladier. Incorporer progressivement le lait, puis le fromage râpé.
3 min - Étape 4 :
Huiler un plat à gratin d’environ 30 × 24 cm avec un tiers de l’huile. Mélanger les légumes à la pâte et verser dans le plat.
2 min - Étape 5 :
Enfourner pour 25 minutes, jusqu’à obtenir une surface dorée et un centre ferme, avec les œufs bien cuits à cœur. Vérifier qu’une lame insérée au centre ressort sans pâte liquide.
- Étape 6 :
Couper les tomates en quartiers et les mélanger avec le jus de citron et le reste de l’huile. Servir avec le clafoutis coupé en quatre parts.
2 min
L'astuce du chef
Pour les enfants, découpez le clafoutis en petits carrés faciles à attraper. Pour les adultes, ajoutez du poivre fraîchement moulu dans chaque assiette.
Valeurs par portion
497kcal1 portion, environ 550 g · recette pour 4
| Énergie | 497 kcal |
|---|---|
| Protéines | 28 g |
| Glucides | 52 g |
| dont sucres | 15 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 8,8 g |
| Sel | 0,8 g |
Conservation
Conserver le clafoutis et les tomates séparément, jusqu’à 4 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum, dans des boîtes hermétiques. Réfrigérer dans les 120 minutes suivant la cuisson et réchauffer les parts de clafoutis jusqu’à ce qu’elles soient bien chaudes à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




