Courgettes et pois chiches à la grecque, tofu et origan
Des courgettes dorées, des tomates juteuses et du tofu citronné à l’origan.
- 10 min
- en tout
- 442
- kcal / portion
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,30 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 560 g dans l'assiette
Glucides 39 gLipides 18 gFibres 14 gSel 1 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- De saison : été
Les courgettes saisies rencontrent les pois chiches et les tomates cerises dans une poêlée généreuse. Le tofu émietté au citron et à l’origan apporte une touche acidulée à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les courgettes et les tomates. Couper les courgettes en demi-lunes de 3 mm et les tomates en deux. Éplucher et émincer l’oignon, puis rincer et égoutter les pois chiches.
3 min - Étape 2 :
Émietter le tofu dans un bol et le mélanger avec le jus de citron et l’origan.
1 min - Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle à feu vif. Faire revenir les courgettes et l’oignon pendant 3 minutes en remuant pour les faire dorer.
- Étape 4 :
Ajouter les pois chiches, les tomates et le tofu citronné. Poursuivre la cuisson pendant 3 minutes en remuant, jusqu’à ce que l’ensemble soit bien chaud, puis répartir dans deux assiettes.
L'astuce du chef
Utilisez une poêle large pour bien saisir les courgettes : trop serrées, elles rendent de l’eau et dorent moins.
Valeurs par portion
442kcal1 portion, environ 560 g · recette pour 2
| Énergie | 442 kcal |
|---|---|
| Protéines | 24 g |
| Glucides | 39 g |
| dont sucres | 10 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 14 g |
| Sel | 1 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réfrigérer dans les 2 heures suivant la cuisson et réchauffer jusqu’à ce que la poêlée soit bien chaude à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




