Shorbat freekeh, soupe levantine au poulet
Un bouillon parfumé, du blé tendre et du poulet effiloché au citron
- 43 min
- en tout
- 442
- kcal / portion
- 38 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 580 g dans l'assiette
Glucides 39 gLipides 11 gFibres 14 gSel 3,1 gDétail
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : printemps, hiver
Le freekeh mijote dans un bouillon aux épices chaudes avec du poulet fondant. Le citron et le persil réveillent chaque cuillerée pour un repas aux accents de fête.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’oignon, hacher l’ail et ciseler le persil. Prélever le zeste du citron, puis presser son jus.
8 min - Étape 2 :
Faire chauffer l’huile dans une grande casserole. Faire revenir l’oignon, l’ail, la cannelle, le piment de la Jamaïque et le poivre pendant 5 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter le poulet, le blé vert concassé, l’eau et les cubes de bouillon. Porter à frémissement, couvrir et cuire 20 minutes, jusqu’à ce que le poulet soit cuit à cœur et que la chair ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 4 :
Retirer le poulet, l’effilocher à la fourchette, puis le remettre dans la casserole avec le jus et le zeste de citron. Réchauffer 5 minutes et parsemer de persil.
L'astuce du chef
Rincez rapidement le freekeh avant la cuisson pour obtenir un bouillon plus limpide. Pour une présentation de fête, servez la soupe dans des bols chauds avec quelques zestes de citron et du persil au dernier moment.
Valeurs par portion
442kcal1 portion, environ 580 g · recette pour 4
| Énergie | 442 kcal |
|---|---|
| Protéines | 38 g |
| Glucides | 39 g |
| dont sucres | 2,7 g |
| Lipides | 11 g |
| Fibres | 14 g |
| Sel | 3,1 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à feu doux avec un peu d’eau.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




