Couscous d’hiver au poulet et potiron
Un couscous généreux, parfumé aux épices et aux légumes fondants
- 45 min
- en tout
- 583
- kcal
- 45 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 3,60 €
- par pers.
Repos 5 min · total 50 min
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : automne, hiver
Vous allez retrouver une semoule légère, un bouillon parfumé et des légumes fondants autour d’un poulet tendre. Un plat chaleureux à préparer en avance pour les soirs pressés.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Éplucher et découper le potiron, les navets, les carottes et l’oignon. Émincer le poireau. Égoutter et rincer les pois chiches.
10 min - Étape 2 :
Faire chauffer l’huile dans une grande casserole. Faire dorer le poulet et l’oignon pendant 5 minutes.
5 min - Étape 3 :
Ajouter le potiron, les navets, les carottes, le poireau, le ras el-hanout et le cumin. Verser 600 ml d’eau, ajouter le cube de bouillon et porter à frémissement.
8 min - Étape 4 :
Couvrir et laisser mijoter pendant 17 minutes. Ajouter les pois chiches 5 minutes avant la fin. Vérifier que le poulet est cuit à cœur et que sa chair n’est plus rosée.
17 min - Étape 5 :
Pendant le mijotage, porter 300 ml d’eau à ébullition. Verser cette eau sur la semoule dans un saladier, couvrir et laisser gonfler pendant 5 minutes, puis égrener à la fourchette.
5 min - Étape 6 :
Laisser reposer le mijoté pendant 5 minutes avant de servir avec la semoule.
5 min
L'astuce du chef
Préparez les légumes la veille et conservez-les au réfrigérateur dans une boîte hermétique pour réduire le temps de préparation le jour même.
Valeurs par portion
583kcal
- Protéines
- 45g
- Glucides
- 66g
- Lipides
- 12g
- Fibres
- 11g
dont sucres 13 g · sel 1,9 g
Conservation
4 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à cœur avant de déguster.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




