Couscous de légumes aux épices douces et pois chiches
Semoule moelleuse, légumes fondants et sauce parfumée au citron
- 37 min
- en tout
- 444
- kcal
- 18 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 1–2 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : automne, hiver
- Petit budget
Les légumes fondent avec les pois chiches dans une sauce généreuse au cumin, à la cannelle et au gingembre. Servir sur une semoule moelleuse, avec du citron frais et de la coriandre.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten.
Étapes
- Étape 1 :
Laver et éplucher les légumes. Couper les carottes en fines rondelles, les navets et la courge en dés de 1 cm.
7 min - Étape 2 :
Émincer l’oignon. Laver le citron et la coriandre, râper le zeste, presser le jus et ciseler les feuilles.
4 min - Étape 3 :
Torréfier les épices et le poivre à sec dans la cocotte pendant 1 minute. Ajouter l’oignon et 30 ml d’eau, puis cuire pendant 4 minutes en remuant.
5 min - Étape 4 :
Ajouter les légumes, les pois chiches et 620 ml d’eau. Porter à frémissement, couvrir et cuire pendant 14 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient tendres.
14 min - Étape 5 :
Porter les 300 ml d’eau restants à ébullition dans la bouilloire, puis verser la semoule dans une casserole.
4 min - Étape 6 :
Verser l’eau bouillante sur la semoule, couvrir et laisser gonfler pendant 3 minutes. Égrainer à la fourchette, puis incorporer le zeste et le jus de citron aux légumes avant de servir avec la coriandre.
3 min
L'astuce du chef
Écrasez deux cuillères à soupe de pois chiches contre la paroi de la cocotte en fin de cuisson pour épaissir naturellement la sauce.
Valeurs par portion
444kcal
- Protéines
- 18g
- Glucides
- 73g
- Lipides
- 5g
- Fibres
- 16g
dont sucres 10 g · sel 0,3 g
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, après refroidissement rapide. Conserver la semoule séparément des légumes. Se congèle 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




