by Cellublue
Couscous de légumes aux épices douces et pois chiches dans un bol bleu-gris, garni de coriandre fraîche et de zeste de citron.

Couscous de légumes aux épices douces et pois chiches

Semoule moelleuse, légumes fondants et sauce parfumée au citron

37 min
en tout
444
kcal
18 g
protéines
Facile
difficulté
1–2 €
par pers.
  • Végétal
  • Se garde bien
  • Plaît aux enfants
  • De saison : automne, hiver
  • Petit budget

Les légumes fondent avec les pois chiches dans une sauce généreuse au cumin, à la cannelle et au gingembre. Servir sur une semoule moelleuse, avec du citron frais et de la coriandre.

Personnaliser avec DailySlim

Ingrédients

4 portions

Placard et facultatif

Contient : gluten.

Étapes

  1. Étape 1 :

    Laver et éplucher les légumes. Couper les carottes en fines rondelles, les navets et la courge en dés de 1 cm.

    7 min
  2. Étape 2 :

    Émincer l’oignon. Laver le citron et la coriandre, râper le zeste, presser le jus et ciseler les feuilles.

    4 min
  3. Étape 3 :

    Torréfier les épices et le poivre à sec dans la cocotte pendant 1 minute. Ajouter l’oignon et 30 ml d’eau, puis cuire pendant 4 minutes en remuant.

    5 min
  4. Étape 4 :

    Ajouter les légumes, les pois chiches et 620 ml d’eau. Porter à frémissement, couvrir et cuire pendant 14 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient tendres.

    14 min
  5. Étape 5 :

    Porter les 300 ml d’eau restants à ébullition dans la bouilloire, puis verser la semoule dans une casserole.

    4 min
  6. Étape 6 :

    Verser l’eau bouillante sur la semoule, couvrir et laisser gonfler pendant 3 minutes. Égrainer à la fourchette, puis incorporer le zeste et le jus de citron aux légumes avant de servir avec la coriandre.

    3 min

L'astuce du chef

Écrasez deux cuillères à soupe de pois chiches contre la paroi de la cocotte en fin de cuisson pour épaissir naturellement la sauce.

Valeurs par portion

444kcal
Protéines
18g
Glucides
73g
Lipides
5g
Fibres
16g

dont sucres 10 g · sel 0,3 g

Conservation

3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, après refroidissement rapide. Conserver la semoule séparément des légumes. Se congèle 2 mois.

DailySlim Intelligence

Adaptez cette recette à votre objectif.

Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.

  • 🔥 Slim
  • 💪 Protein+
  • 🌱 Vegan
  • 🥛 Sans lactose
  • ⚡ Express
  • 👥 Pour 4
Adapter gratuitement