Couscous tunisien au thon et œuf dur
Semoule parfumée, légumes croquants et harissa douce
- 10 min
- en tout
- 609
- kcal / portion
- 49 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 4,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 520 g dans l'assiette
Glucides 54 gLipides 20 gFibres 8,5 gSel 2,9 gDétail
Vous obtenez un couscous prêt en quelques minutes, avec une semoule moelleuse, du thon fondant et des légumes croquants. Il se déguste chaud ou froid dans une boîte hermétique.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, poisson, céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le poivron, l’oignon et le persil, puis les couper comme indiqué.
3 min - Étape 2 :
Mélanger dans un saladier la semoule, le concentré de tomate, la harissa, le bouillon émietté, l’huile d’olive et l’eau.
1 min - Étape 3 :
Cuire 3 minutes au micro-ondes à 800 W, puis égrainer immédiatement à la fourchette.
- Étape 4 :
Ajouter le thon, le poivron, l’oignon, les olives, le persil et le jus de citron, puis mélanger.
2 min - Étape 5 :
Disposer l’œuf dur sur le couscous et déguster chaud ou froid.
1 min
L'astuce du chef
Pour relever le couscous, ajoutez quelques gouttes de jus de citron après la cuisson. Transportez-le dans une boîte hermétique avec l’œuf posé dessus, dans un sac isotherme.
Valeurs par portion
609kcal1 portion, environ 520 g · recette pour 1
| Énergie | 609 kcal |
|---|---|
| Protéines | 49 g |
| Glucides | 54 g |
| dont sucres | 9,4 g |
| Lipides | 20 g |
| Fibres | 8,5 g |
| Sel | 2,9 g |
Conservation
À conserver 24 heures au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Transporter dans un sac isotherme et maintenir au frais.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




