Crêpes de pois chiche aux légumes rôtis et feta
Des crêpes dorées, du potimarron fondant et une sauce fraîche au citron
- 35 min
- en tout
- 464
- kcal / portion
- 27 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 560 g dans l'assiette
Glucides 41 gLipides 18 gFibres 13 gSel 1,2 gDétail
- Végétarien
- De saison : automne, hiver
Des crêpes épaisses au cumin accueillent du potimarron rôti, des oignons rouges et des épinards fondants. La feta émiettée et le skyr citronné apportent une touche crémeuse et acidulée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Laver le potimarron, les épinards et le citron. Couper le potimarron en dés de 1,5 cm et l’oignon épluché en fines lamelles.
4 min - Étape 2 :
Fouetter la farine de pois chiche avec l’eau et le cumin pour obtenir une pâte lisse.
2 min - Étape 3 :
Étaler le potimarron et l’oignon sur une plaque couverte de papier cuisson. Mélanger avec 1 c. à café d’huile et faire rôtir pendant 20 minutes, jusqu’à ce que les dés soient tendres et dorés.
- Étape 4 :
Mélanger le skyr avec 2 c. à café de jus de citron et un peu de zeste finement râpé.
1 min - Étape 5 :
Faire tomber les épinards dans une grande poêle antiadhésive chaude pendant 1 minute en remuant. Réserver avec les légumes rôtis.
- Étape 6 :
Badigeonner la poêle avec l’huile restante. Cuire quatre petites crêpes en deux fournées, pendant 2 minutes sur la première face puis 1 minute sur l’autre, jusqu’à ce que le centre soit bien pris.
- Étape 7 :
Répartir les crêpes dans deux assiettes. Garnir de légumes chauds, de feta émiettée et de sauce citronnée.
1 min
L'astuce du chef
Étalez les dés de potimarron en une seule couche, en les espaçant : vous obtiendrez des bords dorés plutôt que des légumes cuits à la vapeur.
Valeurs par portion
464kcal1 portion, environ 560 g · recette pour 2
| Énergie | 464 kcal |
|---|---|
| Protéines | 27 g |
| Glucides | 41 g |
| dont sucres | 15 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 13 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
Conserver les crêpes, les légumes et la sauce séparément pendant 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réchauffer les crêpes et les légumes avant de garnir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




