Croque aux asperges, jambon et comté
Pain doré, asperges fondantes et comté gratiné en 15 minutes
- 14 min
- en tout
- 512
- kcal / portion
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 4,60 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 400 g dans l'assiette
Glucides 31 gLipides 27 gFibres 8,4 gSel 2,6 gDétail
- De saison : printemps
Vous obtenez un croque croustillant à la poêle, garni d’asperges vertes encore fermes et de comté fondant. Une salade citronnée apporte une note fraîche à l’assiette.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la salade et les asperges, puis couper la base fibreuse des asperges.
2 min - Étape 2 :
Porter une casserole d’eau à ébullition et cuire les asperges 4 minutes. Égoutter soigneusement.
- Étape 3 :
Mélanger le fromage frais avec la moitié de la moutarde et le poivre, puis tartiner les tranches de pain.
1 min - Étape 4 :
Garnir deux tranches de jambon, d’asperges et de comté, puis refermer les croques.
1 min - Étape 5 :
Dorer les croques dans une poêle chaude 2 minutes par face, jusqu’à ce que le pain soit croustillant et le comté fondu.
- Étape 6 :
Assaisonner la salade avec le reste de moutarde, le jus de citron et l’huile d’olive, puis servir aussitôt avec les croques.
2 min
L'astuce du chef
Pour gagner du temps, cuisez les asperges dans une grande poêle avec 3 c. à soupe d’eau pendant 4 minutes, puis utilisez la même poêle pour dorer les croques.
Valeurs par portion
512kcal1 portion, environ 400 g · recette pour 2
| Énergie | 512 kcal |
|---|---|
| Protéines | 31 g |
| Glucides | 31 g |
| dont sucres | 7,7 g |
| Lipides | 27 g |
| Fibres | 8,4 g |
| Sel | 2,6 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




