Crumble de légumes au tofu
Des légumes fondants sous une croûte dorée à l’avoine et au fromage
- 45 min
- en tout
- 359
- kcal / portion
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 410 g dans l'assiette
Glucides 21 gLipides 18 gFibres 6,7 gSel 0,4 gDétail
- Végétarien
- Se garde bien
- De saison : été
- Petit budget
Courgette, tomate et poivron rôtissent avec du tofu émietté et des aromates. Une fine couche de flocons d’avoine et de fromage apporte du croustillant.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 210 °C. Laver les légumes et les couper en petits dés. Hacher l’ail.
- Étape 2 :
Éponger le tofu et l’émietter dans un plat à gratin assez large. Ajouter les légumes, l’ail, l’huile d’olive, l’origan, le paprika, le sel et le poivre. Mélanger et étaler en couche régulière.
- Étape 3 :
Enfourner pendant 20 minutes, en remuant à mi-cuisson.
- Étape 4 :
Râper le fromage à pâte dure végétarien. Le mélanger aux flocons d’avoine dans un saladier.
- Étape 5 :
Répartir le mélange à l’avoine sur les légumes. Poursuivre la cuisson pendant 10 minutes, jusqu’à obtenir une croûte dorée et des légumes tendres.
L'astuce du chef
Utiliser un plat large pour favoriser l’évaporation du jus des légumes et garder la garniture croustillante. Émietter finement le tofu pour bien le répartir entre les légumes.
Valeurs par portion
359kcal1 portion, environ 410 g · recette pour 2
| Énergie | 359 kcal |
|---|---|
| Protéines | 24 g |
| Glucides | 21 g |
| dont sucres | 8,8 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 6,7 g |
| Sel | 0,4 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Réchauffer au four jusqu’à ce que le plat soit bien chaud à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




