Curry de potiron à la sri-lankaise, lentilles et riz
Un curry fondant au lait de coco, relevé de gingembre et de citron vert
- 35 min
- en tout
- 577
- kcal
- 29 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,50 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : automne, hiver
Le potiron et les lentilles corail mijotent dans une sauce onctueuse au curry, à la cannelle et au lait de coco. Les épinards et le citron vert apportent couleur et fraîcheur, avec du riz basmati pour savourer la sauce.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Préparer les légumes pendant 10 minutes : laver le potiron, les épinards et le citron vert, puis éplucher et couper le potiron en petits dés. Émincer l’oignon et hacher l’ail et le gingembre. Rincer séparément les lentilles et le riz.
- Étape 2 :
Faire revenir l’oignon, l’ail et le gingembre dans l’huile, dans une cocotte, pendant 3 minutes à feu moyen. Incorporer le curry et la cannelle en fin de cuisson.
- Étape 3 :
Faire mijoter le potiron et les lentilles avec 900 ml d’eau pendant 17 minutes à couvert, en remuant régulièrement. Pendant ce temps, cuire le riz dans une casserole avec les 320 ml d’eau restants pendant 12 minutes à feu doux et à couvert, à partir du frémissement.
- Étape 4 :
Terminer le curry en incorporant le lait de coco et les épinards. Cuire encore 3 minutes à découvert, jusqu’à obtenir des lentilles tendres, un potiron fondant et des épinards cuits.
- Étape 5 :
Répartir le riz et le curry dans quatre assiettes pendant 2 minutes. Couper le citron vert en quartiers et presser son jus sur chaque portion au moment de servir.
L'astuce du chef
Pour une sauce encore plus onctueuse, écrasez quelques dés de potiron contre la paroi de la cocotte avant d’incorporer le lait de coco.
Valeurs par portion
577kcal
- Protéines
- 29g
- Glucides
- 78g
- Lipides
- 13g
- Fibres
- 17g
dont sucres 8 g · sel 0,3 g
Conservation
4 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum dans des boîtes hermétiques. Répartir rapidement le curry et le riz dans des contenants peu profonds et les réfrigérer dans l’heure suivant la cuisson. Réchauffer uniquement la portion à consommer, jusqu’à ce qu’elle soit bien chaude à cœur. Se congèle 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




