Curry japonais végétarien au tofu
Tofu doré, légumes fondants et sauce curry onctueuse
- 35 min
- en tout
- 362
- kcal / portion
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 530 g dans l'assiette
Glucides 23 gLipides 17 gFibres 7,1 gSel 2 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- De saison : automne, hiver
- Petit budget
Un curry japonais aux carottes, à la patate douce et aux champignons, nappés d’une sauce parfumée au gingembre. Le tofu doré apporte une texture légèrement croustillante.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les carottes et la patate douce, puis les peler. Nettoyer les champignons. Préparer les légumes, l’ail et le gingembre comme indiqué. Égoutter le tofu, le sécher et le couper en cubes.
- Étape 2 :
Chauffer la moitié de l’huile dans une casserole. Ajouter l’oignon, l’ail et le gingembre. Faire revenir pendant 3 minutes à feu moyen.
- Étape 3 :
Ajouter les carottes, la patate douce et les champignons. Faire revenir pendant 4 minutes en remuant.
- Étape 4 :
Ajouter la farine et le curry. Mélanger pendant 1 minute, puis incorporer progressivement le bouillon, le concentré de tomate et la sauce soja.
- Étape 5 :
Couvrir et laisser mijoter pendant 12 minutes à feu doux, jusqu’à ce que les légumes soient tendres.
- Étape 6 :
Pendant ce temps, chauffer le reste de l’huile dans une poêle antiadhésive. Faire dorer le tofu pendant 8 minutes en le retournant régulièrement.
- Étape 7 :
Répartir le curry dans deux bols et déposer le tofu doré sur le dessus.
L'astuce du chef
Sécher soigneusement le tofu pour obtenir une surface bien dorée. Couper les carottes finement pour qu’elles deviennent tendres en même temps que la patate douce.
Valeurs par portion
362kcal1 portion, environ 530 g · recette pour 2
| Énergie | 362 kcal |
|---|---|
| Protéines | 26 g |
| Glucides | 23 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 17 g |
| Fibres | 7,1 g |
| Sel | 2 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Réchauffer à cœur à la casserole.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




