Cuscuz paulista aux sardines et légumes
Un gâteau de maïs moelleux, coloré et savoureux à manger froid
- 33 min
- en tout
- 573
- kcal / portion
- 34 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 3,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 480 g dans l'assiette
Glucides 57 gLipides 22 gFibres 8,3 gSel 2,3 gDétail
Repos 10 min · total 43 min
- Se garde bien
Ce gâteau brésilien associe une semoule de maïs fondante, des sardines, des légumes et des olives. Découpé en parts, il se glisse facilement dans une boîte pour le déjeuner.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Cuire les œufs 9 minutes dans une casserole d’eau frémissante, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris. Les refroidir, les écaler et les couper en rondelles.
- Étape 2 :
Laver la tomate et le poivron. Couper la moitié de la tomate en rondelles, le reste en dés, puis égoutter les légumes en conserve et émietter les sardines.
5 min - Étape 3 :
Faire revenir l’oignon, l’ail et le poivron dans l’huile d’olive pendant 4 minutes dans une grande casserole.
- Étape 4 :
Ajouter le coulis, l’eau, le paprika, les dés de tomate, les petits pois, le maïs, les olives et les sardines. Laisser frémir 5 minutes.
- Étape 5 :
Verser la semoule de maïs en pluie et mélanger 5 minutes, jusqu’à obtenir une préparation épaisse. Incorporer le persil hors du feu.
- Étape 6 :
Tapisser six moules individuels de rondelles de tomate et d’œuf, remplir avec la préparation et tasser. Laisser tiédir puis réfrigérer 10 minutes avant de démouler.
L'astuce du chef
Pour un démoulage net, tassez la préparation dans les moules pendant qu’elle est encore chaude, puis passez une fine lame sur les bords avant de retourner chaque portion.
Valeurs par portion
573kcal1 portion, environ 480 g · recette pour 6
| Énergie | 573 kcal |
|---|---|
| Protéines | 34 g |
| Glucides | 57 g |
| dont sucres | 10 g |
| Lipides | 22 g |
| Fibres | 8,3 g |
| Sel | 2,3 g |
Conservation
Conserver 4 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Transporter dans une boîte isotherme et maintenir au frais.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




