Dahl de lentilles corail au riz
Un mijoté crémeux aux carottes, tomates et épices douces
- 45 min
- en tout
- 383
- kcal / portion
- 22 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 640 g dans l'assiette
Glucides 52 gLipides 5,9 gFibres 17 gSel 0,5 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Les lentilles corail mijotent avec des carottes, des tomates et des épices chaleureuses. Le riz basmati apporte une texture moelleuse à ce plat végétal parfumé.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Rincer les lentilles corail. Rincer le riz basmati jusqu’à ce que l’eau soit claire.
3 min - Étape 2 :
Faire revenir les oignons et les carottes avec l’huile d’olive pendant 5 minutes. Ajouter l’ail, le curry, le cumin et le gingembre.
- Étape 3 :
Ajouter les lentilles, les tomates concassées, 900 ml d’eau et le sel. Couvrir et mijoter pendant 18 minutes en remuant régulièrement.
- Étape 4 :
Ajouter les épinards et poursuivre la cuisson pendant 5 minutes. Incorporer le jus de citron hors du feu.
- Étape 5 :
Cuire le riz avec les 300 ml d’eau restants selon les indications du paquet, en parallèle de la cuisson du dahl, puis l’égoutter si nécessaire.
- Étape 6 :
Répartir le dahl dans cinq assiettes et le servir avec le riz basmati.
L'astuce du chef
Ajouter un peu d’eau chaude si le dahl épaissit trop. Préparer le dahl la veille pour développer les parfums.
Valeurs par portion
383kcal1 portion, environ 640 g · recette pour 5
| Énergie | 383 kcal |
|---|---|
| Protéines | 22 g |
| Glucides | 52 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 5,9 g |
| Fibres | 17 g |
| Sel | 0,5 g |
Conservation
Conserver le dahl 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Refroidir rapidement le riz restant avant réfrigération. Congeler jusqu’à 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




