Dahl de pois jaunes, tomates et œufs
Un mijoté fondant aux épices douces et aux épinards
- 32 min
- en tout
- 383
- kcal / portion
- 25 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 660 g dans l'assiette
Glucides 37 gLipides 11 gFibres 19 gSel 0,7 gDétail
- Végétarien
- Se garde bien
- De saison : printemps, automne, hiver
- Petit budget
Des pois jaunes fondants mijotés dans une sauce tomate parfumée, avec des épinards et des œufs cuits directement dans la préparation.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Faire chauffer l’huile d’olive dans une casserole. Ajouter l’oignon et faire revenir 3 minutes.
- Étape 2 :
Ajouter l’ail, le curry et le cumin. Mélanger 1 minute sans laisser colorer l’ail.
- Étape 3 :
Verser les tomates concassées et l’eau. Ajouter les pois jaunes, les épinards et le sel, puis mélanger.
2 min - Étape 4 :
Laisser mijoter à feu doux 10 minutes en remuant régulièrement, jusqu’à ce que les épinards soient fondus et la préparation épaisse.
- Étape 5 :
Creuser deux petits puits dans le dahl et y casser les œufs. Couvrir et cuire 8 minutes, jusqu’à ce que les blancs et les jaunes soient complètement fermes.
- Étape 6 :
Servir immédiatement.
L'astuce du chef
Ajouter un peu d’eau si le dahl épaissit trop pendant la cuisson. Utiliser des pois cassés jaunes cuits en bocal pour réduire le temps de préparation.
Valeurs par portion
383kcal1 portion, environ 660 g · recette pour 2
| Énergie | 383 kcal |
|---|---|
| Protéines | 25 g |
| Glucides | 37 g |
| dont sucres | 12 g |
| Lipides | 11 g |
| Fibres | 19 g |
| Sel | 0,7 g |
Conservation
Refroidir rapidement les restes et conserver 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer complètement avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




