Dinde shawarma, boulgour et chou
Des épices chaleureuses, du chou croquant et une sauce fraîche
- 20 min
- en tout
- 426
- kcal / portion
- 40 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 560 g dans l'assiette
Glucides 41 gLipides 8 gFibres 12 gSel 0,8 gDétail
- Se garde bien
- De saison : automne, hiver
Des lamelles de dinde dorées aux épices shawarma, accompagnées de boulgour et de chou assaisonné au citron. La sauce au yaourt apporte une note fraîche et acidulée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Faire cuire le boulgour selon les indications du paquet, puis l’égoutter si nécessaire.
- Étape 2 :
Laver le chou, l’émincer finement et le mélanger avec la moitié du jus de citron et une pincée de sel.
2 min - Étape 3 :
Mélanger le yaourt avec le reste du jus de citron, le zeste finement râpé, la moitié de l’ail, une pincée de cumin et le poivre.
2 min - Étape 4 :
Mélanger la dinde avec l’huile d’olive, le reste de l’ail, le cumin, le paprika, la coriandre moulue, le sel et le poivre.
2 min - Étape 5 :
Faire cuire la dinde dans une poêle chaude pendant 6 minutes, en la retournant régulièrement, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur. Servir avec le boulgour, le chou et la sauce au yaourt.
L'astuce du chef
Remplacer le chou blanc par du chou rouge émincé. Ajouter quelques feuilles de persil ou de coriandre au moment de servir.
Valeurs par portion
426kcal1 portion, environ 560 g · recette pour 2
| Énergie | 426 kcal |
|---|---|
| Protéines | 40 g |
| Glucides | 41 g |
| dont sucres | 12 g |
| Lipides | 8 g |
| Fibres | 12 g |
| Sel | 0,8 g |
Conservation
Conserver 3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, en gardant la sauce à part.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




