Dombrés aux haricots rouges et au giraumon
Des boulettes fondantes dans une sauce crémeuse au potiron, thym et citron vert
- 45 min
- en tout
- 584
- kcal / portion
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 730 g dans l'assiette
Glucides 88 gLipides 6,2 gFibres 24 gSel 2 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : automne, hiver
Les dombrés mijotent avec les haricots rouges et le giraumon dans une sauce épaisse parfumée au bois d’Inde. Les cives et le citron vert apportent une touche fraîche à ce plat généreux des Antilles.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les cives et le citron vert. Couper le potiron en dés de 1 cm, émincer l’oignon et les cives, puis hacher l’ail.
5 min - Étape 2 :
Mélanger la farine avec 140 ml d’eau, puis pétrir jusqu’à obtenir une pâte souple. Façonner de petites boulettes de 1,5 cm de diamètre.
15 min - Étape 3 :
Faire revenir l’oignon dans l’huile chaude dans une cocotte pendant 5 minutes, en remuant.
- Étape 4 :
Ajouter l’ail, le potiron, les haricots rouges, le thym, le bois d’Inde et les 600 ml d’eau restants. Porter à ébullition pendant 5 minutes.
- Étape 5 :
Plonger les dombrés dans la sauce et laisser mijoter à petits bouillons pendant 15 minutes, à couvert. Remuer délicatement à plusieurs reprises, jusqu’à ce que les boulettes soient tendres et cuites au centre.
- Étape 6 :
Écraser quelques dés de potiron contre la paroi pour épaissir la sauce. Ajouter les cives et le jus du citron vert, puis servir bien chaud.
L'astuce du chef
Façonnez les dombrés en pinçant de petits morceaux de pâte entre les doigts : gardez-les de taille régulière pour une cuisson homogène.
Valeurs par portion
584kcal1 portion, environ 730 g · recette pour 4
| Énergie | 584 kcal |
|---|---|
| Protéines | 31 g |
| Glucides | 88 g |
| dont sucres | 8,6 g |
| Lipides | 6,2 g |
| Fibres | 24 g |
| Sel | 2 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Réchauffer à cœur avec un peu d’eau pour détendre la sauce.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




