Dorade poêlée, mangue verte à la thaïe
Une chair nacrée, une salade croquante et une sauce acidulée
- 10 min
- en tout
- 557
- kcal / portion
- 37 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 4,50–7,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 460 g dans l'assiette
Glucides 62 gLipides 15 gFibres 6,4 gSel 1,8 gDétail
Vous assemblez une salade de mangue croquante aux herbes fraîches pendant que les filets dorent à la poêle. Le riz chaud accueille la dorade et la sauce citron vert, relevée juste ce qu’il faut.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson, arachide.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la mangue, le citron vert, la menthe et la coriandre. Tailler la mangue en julienne et émincer finement l’oignon rouge.
3 min - Étape 2 :
Mélanger dans un saladier le jus et le zeste de citron vert, la sauce de poisson et le piment. Ajouter la mangue, l’oignon, la menthe et la coriandre.
2 min - Étape 3 :
Réchauffer le riz jasmin précuit au micro-ondes selon les indications du sachet. En parallèle, sécher les filets de dorade, chauffer l’huile dans une poêle, puis cuire les filets côté peau pendant 2 minutes. Retourner et poursuivre la cuisson 2 minutes, jusqu’à ce que la chair soit opaque à cœur.
- Étape 4 :
Répartir le riz et la salade dans les assiettes. Ajouter la dorade et parsemer de cacahuètes concassées.
1 min
L'astuce du chef
Pour une peau bien croustillante, séchez les filets avec du papier absorbant avant de les déposer dans la poêle chaude, côté peau.
Valeurs par portion
557kcal1 portion, environ 460 g · recette pour 2
| Énergie | 557 kcal |
|---|---|
| Protéines | 37 g |
| Glucides | 62 g |
| dont sucres | 18 g |
| Lipides | 15 g |
| Fibres | 6,4 g |
| Sel | 1,8 g |
Facultatif, en plus du total :
- +1 kcal avec piment rouge
Conservation
À déguster aussitôt. La salade peut être conservée 1 jour au réfrigérateur dans une boîte hermétique, séparée du poisson et du riz.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




