Doubara de Biskra aux légumineuses
Un mijoté algérien fondant, relevé de citron et de harissa douce
- 13 min
- en tout
- 387
- kcal / portion
- 19 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 400 g dans l'assiette
Glucides 52 gLipides 7,7 gFibres 14 gSel 1,2 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Petit budget
Vous obtenez un plat généreux en quelques minutes, avec des pois chiches, des fèves et des lentilles fondants dans un bouillon parfumé au cumin. La tomate, le persil et le citron réveillent chaque bouchée, avec du pain à tremper.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le persil et le citron. Émincer l’oignon, hacher l’ail et ciseler le persil.
3 min - Étape 2 :
Faire chauffer l’huile dans une casserole. Ajouter l’oignon, l’ail, le cumin et la harissa, puis faire revenir 2 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter les pois chiches, les fèves, les lentilles, la tomate et l’eau. Porter à frémissement, puis laisser mijoter 6 minutes en remuant une fois.
- Étape 4 :
Répartir dans deux bols. Garnir de persil et de jus de citron, puis servir avec le pain.
2 min
L'astuce du chef
Pour épaissir le bouillon, écrasez une petite cuillerée de pois chiches contre la paroi de la casserole pendant la cuisson.
Valeurs par portion
387kcal1 portion, environ 400 g · recette pour 2
| Énergie | 387 kcal |
|---|---|
| Protéines | 19 g |
| Glucides | 52 g |
| dont sucres | 4 g |
| Lipides | 7,7 g |
| Fibres | 14 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Conserver le pain à part.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




