Dum aloo aux lentilles et petits pois
Pommes de terre fondantes, tomate épicée et riz basmati
- 23 min
- en tout
- 477
- kcal / portion
- 18 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 1,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 560 g dans l'assiette
Glucides 75 gLipides 8,1 gFibres 17 gSel 0,2 gDétail
- Végétal
- Petit budget
Faire dorer les pommes de terre, puis les laisser mijoter dans une sauce tomate au cumin, au gingembre et au garam masala avec les lentilles et les petits pois. Terminer avec le yaourt de soja et servir avec le riz basmati chaud.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’oignon, hacher l’ail, râper le gingembre et couper les pommes de terre en morceaux réguliers.
8 min - Étape 2 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle, puis dorer les pommes de terre et les lentilles.
- Étape 3 :
Ajouter l’oignon, l’ail, le gingembre, le cumin, la cannelle, le paprika et le garam masala, puis remuer.
- Étape 4 :
Verser la tomate et l’eau, ajouter les petits pois, puis laisser mijoter jusqu’à obtenir une sauce nappante.
- Étape 5 :
Réchauffer le riz précuit au micro-ondes, puis retirer la poêle du feu et incorporer le yaourt de soja avant de parsemer de coriandre.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus épaisse, écrasez quelques morceaux de pomme de terre directement dans la poêle avant d’ajouter le yaourt de soja.
Valeurs par portion
477kcal1 portion, environ 560 g · recette pour 2
| Énergie | 477 kcal |
|---|---|
| Protéines | 18 g |
| Glucides | 75 g |
| dont sucres | 6 g |
| Lipides | 8,1 g |
| Fibres | 17 g |
| Sel | 0,2 g |
Conservation
Conserver les restes 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Refroidir rapidement le riz avant de le réfrigérer, puis réchauffer le riz et la sauce séparément.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




