Eggah égyptienne aux fèves, herbes et oignons
Une omelette dorée et moelleuse, avec une salade croquante au citron
- 30 min
- en tout
- 552
- kcal / portion
- 35 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,10 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 580 g dans l'assiette
Glucides 47 gLipides 22 gFibres 15 gSel 0,4 gDétail
- Végétarien
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : été
Les fèves et les oignons fondants se mêlent aux herbes et au cumin dans une omelette généreuse, dorée au four. Dégustez-la avec une salade de tomates et de concombre croquante et citronnée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 200 °C. Laver les tomates, le concombre et les herbes, puis éplucher et émincer finement l’oignon.
2 min - Étape 2 :
Cuire les fèves et l’oignon avec 50 ml d’eau dans un saladier adapté au micro-ondes, couvert d’un couvercle laissant échapper la vapeur, pendant 6 minutes à 900 W. Égoutter soigneusement.
- Étape 3 :
Fouetter les œufs avec la farine de pois chiche, les 150 ml d’eau restants, le cumin et 1 cuillère à soupe d’huile. Incorporer les herbes ciselées, les fèves et l’oignon.
2 min - Étape 4 :
Verser la préparation dans un plat à gratin de 25 × 30 cm, huilé avec 1 cuillère à soupe d’huile.
1 min - Étape 5 :
Cuire au four pendant 16 minutes, jusqu’à ce que l’eggah soit dorée et que le blanc et le jaune des œufs soient bien pris à cœur, sans partie liquide.
- Étape 6 :
Couper les tomates et le concombre en petits dés. Mélanger avec le jus de citron et la dernière cuillère à soupe d’huile.
2 min - Étape 7 :
Découper l’eggah en quatre portions et servir avec la salade citronnée.
1 min
L'astuce du chef
Utilisez un plat suffisamment large pour obtenir une eggah peu épaisse : le centre cuira rapidement et les bords seront joliment dorés.
Valeurs par portion
552kcal1 portion, environ 580 g · recette pour 4
| Énergie | 552 kcal |
|---|---|
| Protéines | 35 g |
| Glucides | 47 g |
| dont sucres | 15 g |
| Lipides | 22 g |
| Fibres | 15 g |
| Sel | 0,4 g |
Conservation
Conserver l’eggah 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Conserver la salade séparément pendant 2 jours. Transporter le repas dans un sac isotherme avec un bloc réfrigérant.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




