Ejjeh libanaise courgette-menthe, salade de lentilles
Des galettes dorées aux herbes, avec une salade citronnée de lentilles et tomates
- 20 min
- en tout
- 507
- kcal / portion
- 29 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,60 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 550 g dans l'assiette
Glucides 47 gLipides 20 gFibres 14 gSel 1,3 gDétail
- Végétarien
- Se garde bien
- De saison : été
La courgette râpée, la menthe et le cumin parfument ces galettes épaisses, dorées dehors et moelleuses dedans. Une salade de lentilles et de tomates au citron apporte une touche fraîche, idéale à emporter.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la courgette, les tomates et les herbes. Râper la courgette et l’oignon, puis presser légèrement la courgette entre les mains. Couper les tomates en petits dés et ciseler les herbes.
4 min - Étape 2 :
Mélanger les œufs avec la farine de pois chiche et le cumin dans un saladier. Incorporer la courgette, l’oignon, la menthe et la moitié du persil pour obtenir une pâte épaisse.
3 min - Étape 3 :
Rincer et égoutter les lentilles. Les mélanger dans un bol avec les tomates, le jus de citron, le reste du persil et 2 cuillères à café d’huile d’olive.
3 min - Étape 4 :
Chauffer les 2 cuillères à café d’huile restantes dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen. Déposer quatre tas de pâte et les aplatir sur environ 1 cm d’épaisseur. Cuire 5 minutes de chaque côté, jusqu’à ce que les galettes soient dorées et les œufs entièrement pris à cœur.
- Étape 5 :
Servir deux galettes par portion avec la salade de lentilles.
L'astuce du chef
Pour garder des galettes dorées et moelleuses, pressez la courgette juste assez pour retirer l’eau qui s’écoule, sans l’assécher complètement.
Valeurs par portion
507kcal1 portion, environ 550 g · recette pour 2
| Énergie | 507 kcal |
|---|---|
| Protéines | 29 g |
| Glucides | 47 g |
| dont sucres | 13 g |
| Lipides | 20 g |
| Fibres | 14 g |
| Sel | 1,3 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, en séparant les galettes de la salade. Réfrigérer rapidement après cuisson et transporter dans un sac isotherme avec un pain de glace.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




