Quiche express en tortilla, épinards, poivrons et feta
Une coque croustillante, un cœur fondant et des poivrons colorés
- 25 min
- en tout
- 437
- kcal
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,60 €
- par pers.
- Végétarien
- De saison : été
La tortilla devient une coque dorée pour accueillir les épinards, les poivrons et la feta. Deux petites quiches fondantes à servir avec une salade croquante.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 210 °C en chaleur tournante. Laver les épinards, le poivron et la salade, puis les sécher soigneusement.
3 min - Étape 2 :
Garnir deux moules de 18 cm de diamètre avec les tortillas en relevant les bords. Répartir les épinards finement émincés et le poivron coupé en dés de 5 mm.
2 min - Étape 3 :
Fouetter les œufs avec le lait et la feta émiettée. Verser dans les tortillas et répartir la garniture uniformément.
2 min - Étape 4 :
Enfourner pour 18 minutes, jusqu’à ce que l’appareil soit ferme au centre et que le blanc et le jaune des œufs soient bien pris. Vérifier la cuisson à cœur avant de sortir les quiches.
- Étape 5 :
Servir les quiches avec la salade arrosée d’huile d’olive et de jus de citron.
L'astuce du chef
Séchez les épinards dans un torchon propre avant de les émincer : la tortilla restera plus croustillante au fond.
Valeurs par portion
437kcal
- Protéines
- 24g
- Glucides
- 31g
- Lipides
- 23g
- Fibres
- 5g
dont sucres 8 g · sel 2 g
Conservation
Conserver les quiches 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Garder la salade non assaisonnée séparément et l’assaisonner au moment de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




