Empanada gallega au thon et aux poivrons
Une tourte dorée, fondante au centre, à découper en grandes parts
- 1 h
- en tout
- 550
- kcal / portion
- 34 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 2,70 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 360 g dans l'assiette
Glucides 64 gLipides 16 gFibres 5,9 gSel 1,1 gDétail
Repos 10 min · total 1 h 10
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
Une pâte à pain croustillante renferme une garniture fondante de thon, poivrons, tomate et œufs durs. À poser au centre de la table et à partager encore tiède.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 200 °C. Faire cuire les 3 œufs pendant 10 minutes dans une casserole d’eau frémissante, puis les refroidir sous l’eau froide et les écaler.
- Étape 2 :
Mélanger la farine et la levure dans un saladier. Ajouter l’eau tiède et 38 g d’huile d’olive, puis pétrir jusqu’à obtenir une pâte souple. Couvrir et laisser reposer 10 minutes.
- Étape 3 :
Faire fondre l’oignon, les poivrons et l’ail dans 15 g d’huile d’olive pendant 10 minutes. Ajouter le coulis de tomate, le paprika, l’origan et le poivre, puis poursuivre la cuisson pendant 5 minutes.
- Étape 4 :
Incorporer le thon émietté et les œufs durs hachés à la garniture. Mélanger hors du feu.
5 min - Étape 5 :
Diviser la pâte en deux. Étaler un morceau sur une plaque, répartir la garniture, recouvrir avec le second morceau et souder les bords. Faire quelques entailles sur le dessus, puis badigeonner avec l’œuf battu.
10 min - Étape 6 :
Cuire au four à 200 °C pendant 30 minutes, jusqu’à ce que la pâte soit bien dorée. Laisser tiédir avant de découper.
L'astuce du chef
Pour une version enfant, découpez des parts plus petites et retirez les morceaux de poivron visibles avant de servir. Ajoutez du piment doux ou du paprika fumé dans la garniture adulte, directement dans les assiettes.
Valeurs par portion
550kcal1 portion, environ 360 g · recette pour 6
| Énergie | 550 kcal |
|---|---|
| Protéines | 34 g |
| Glucides | 64 g |
| dont sucres | 7,8 g |
| Lipides | 16 g |
| Fibres | 5,9 g |
| Sel | 1,1 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer au four à 160 °C pendant 10 minutes.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




