Enchiladas de poulet aux haricots noirs
Tortillas fondantes, sauce tomate parfumée et mozzarella gratinée
- 35 min
- en tout
- 383
- kcal / portion
- 27 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 420 g dans l'assiette
Glucides 34 gLipides 13 gFibres 12 gSel 1,2 gDétail
Repos 1 min · total 36 min
- Se garde bien
- De saison : été
- Petit budget
Des tortillas roulées autour d’une garniture de poulet, de haricots noirs et de poivron. La sauce tomate et une fine couche de mozzarella les rendent fondantes au four.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Laver le poivron et le citron vert. Épépiner et couper le poivron en petits dés. Éplucher et émincer l’oignon. Éplucher et hacher l’ail. Rincer et égoutter les haricots noirs. Découper le poulet en petits dés sur une planche séparée.
- Étape 2 :
Chauffer l’huile dans une poêle antiadhésive. Ajouter l’oignon, le poivron et l’ail. Faire revenir pendant 4 minutes en remuant.
- Étape 3 :
Ajouter le poulet, le paprika fumé, le cumin, l’origan, le sel et le poivre. Faire cuire pendant 6 minutes en remuant, jusqu’à ce que la chair du poulet ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 4 :
Incorporer les haricots noirs et 80 g de tomates concassées. Laisser mijoter pendant 2 minutes en remuant.
- Étape 5 :
Répartir la moitié de la garniture entre les deux tortillas. Rouler les tortillas et les déposer dans un petit plat à gratin, jointure vers le bas. Disposer le reste de la garniture autour.
- Étape 6 :
Napper avec les 120 g de tomates concassées restantes. Parsemer de mozzarella. Enfourner pendant 8 minutes, jusqu’à ce que la sauce bouillonne et que le fromage soit fondu.
- Étape 7 :
Laisser reposer pendant 1 minute. Arroser du jus du demi-citron vert, puis servir une tortilla et la moitié de la garniture supplémentaire par portion.
L'astuce du chef
Choisir un petit plat à gratin pour garder les tortillas bien entourées de sauce. Ne pas trop remplir les tortillas : disposer l’excédent de garniture autour pour faciliter le roulage.
Valeurs par portion
383kcal1 portion, environ 420 g · recette pour 2
| Énergie | 383 kcal |
|---|---|
| Protéines | 27 g |
| Glucides | 34 g |
| dont sucres | 10 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 12 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
Conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après réfrigération dans les 2 heures suivant la cuisson. Se congèle 2 mois. Décongeler au réfrigérateur et réchauffer jusqu’à ce que le centre soit bien chaud.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




