Erissery de potiron et haricots rouges
Potiron fondant, haricots épicés et graines dorées
- 19 min
- en tout
- 444
- kcal / portion
- 15 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,60 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 400 g dans l'assiette
Glucides 54 gLipides 17 gFibres 11 gSel 0,9 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- De saison : automne, hiver
- Petit budget
Vous obtenez une assiette colorée où le potiron fond dans une sauce coco au curcuma. Le riz chaud et les graines de moutarde grillées apportent du contraste à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le potiron et les carottes, les couper en petits dés, puis hacher l’ail et rincer les haricots rouges.
5 min - Étape 2 :
Chauffer l’huile dans une casserole. Faire revenir l’ail, le cumin, le curcuma et le paprika pendant 2 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter le potiron, les carottes, les haricots rouges, le lait de coco et l’eau. Couvrir et cuire pendant 8 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient fondants.
- Étape 4 :
Réchauffer le riz basmati précuit au micro-ondes selon les indications du paquet.
- Étape 5 :
Faire griller les graines de moutarde dans une poêle sèche pendant 2 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient dorées.
- Étape 6 :
Incorporer le jus de citron vert au curry, parsemer de coriandre et servir avec le riz et les graines de moutarde grillées.
L'astuce du chef
Choisissez du potiron surgelé déjà coupé pour gagner du temps, puis ajoutez-le directement dans la casserole en prolongeant la cuisson de 2 minutes si nécessaire.
Valeurs par portion
444kcal1 portion, environ 400 g · recette pour 2
| Énergie | 444 kcal |
|---|---|
| Protéines | 15 g |
| Glucides | 54 g |
| dont sucres | 4,3 g |
| Lipides | 17 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 0,9 g |
Conservation
Refroidir rapidement le riz et le curry, puis conserver 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer complètement avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




