Escalope de dinde panée et haricots rôtis
Une panure dorée aux herbes avec des haricots verts légèrement grillés
- 25 min
- en tout
- 330
- kcal / portion
- 38 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 400 g dans l'assiette
Glucides 23 gLipides 7,9 gFibres 7,4 gSel 1 gDétail
- Petit budget
Des escalopes de dinde croustillantes au four, accompagnées de haricots verts rôtis et parfumés au citron. Une recette simple à préparer avec des ingrédients du quotidien.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Recouvrir une plaque de cuisson de papier sulfurisé.
3 min - Étape 2 :
Mélanger les haricots verts avec la moitié de l’huile d’olive, l’ail, le thym, le sel et le poivre, puis les étaler sur la plaque.
3 min - Étape 3 :
Mélanger la chapelure et le paprika. Badigeonner les escalopes de moutarde, les tremper dans l’œuf battu, puis les enrober de chapelure.
4 min - Étape 4 :
Déposer les escalopes sur la plaque, les arroser avec le reste de l’huile d’olive et enfourner 12 à 15 minutes, en retournant les haricots à mi-cuisson. Vérifier que la température à cœur de la dinde atteint 74 °C.
- Étape 5 :
Arroser les escalopes et les haricots verts de jus de citron, puis servir immédiatement.
1 min
L'astuce du chef
Pour une panure plus régulière, presser doucement la chapelure sur les escalopes avant la cuisson.
Valeurs par portion
330kcal1 portion, environ 400 g · recette pour 2
| Énergie | 330 kcal |
|---|---|
| Protéines | 38 g |
| Glucides | 23 g |
| dont sucres | 6 g |
| Lipides | 7,9 g |
| Fibres | 7,4 g |
| Sel | 1 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer au four plutôt qu’au micro-ondes pour conserver la panure.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




