Escalopes de dinde panées croustillantes
Une panure dorée au paprika avec salade fraîche au citron
- 24 min
- en tout
- 600
- kcal
- 45 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 4 €
- par pers.
- De saison : été
Des escalopes de dinde tendres sous une panure croustillante au parmesan et au paprika. Une salade de tomates citronnée apporte une touche fraîche et juteuse.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les tomates et la salade, essorer la salade et la réserver dans un saladier. Couper les tomates en quartiers et les réserver à part.
3 min - Étape 2 :
Mélanger la chapelure, le parmesan, le paprika, le sel et le poivre dans une assiette creuse. Battre l’œuf dans une autre assiette et verser la farine dans une troisième.
3 min - Étape 3 :
Passer chaque escalope dans la farine, puis dans l’œuf battu et enfin dans la chapelure assaisonnée. Presser légèrement pour faire adhérer la panure.
4 min - Étape 4 :
Préchauffer l’air fryer à 200 °C. Badigeonner les escalopes d’huile d’olive sur les deux faces, les déposer dans le panier et cuire 6 minutes.
6 min - Étape 5 :
Retourner les escalopes et poursuivre la cuisson 6 minutes, jusqu’à ce que la chair soit cuite à cœur (75 °C à cœur ou chair blanche et ferme, sans rosé).
6 min - Étape 6 :
Mélanger le jus de citron et la moutarde. Ajouter les tomates et cette sauce à la salade réservée, mélanger délicatement, puis servir avec les escalopes croustillantes.
2 min
L'astuce du chef
Pour une panure encore plus croustillante, utiliser une chapelure fine mélangée à une cuillère à soupe de semoule de maïs.
Valeurs par portion
600kcal
- Protéines
- 45g
- Glucides
- 48g
- Lipides
- 24g
- Fibres
- 5g
dont sucres 8 g · sel 1,4 g
Conservation
Conserver la dinde cuite 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Déguster la salade aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




