Yassa de pois chiches, oignons confits et riz
Des oignons fondants au citron, une sauce moutardée et des olives vertes
- 40 min
- en tout
- 600
- kcal
- 21 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,10 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
Les pois chiches et les haricots blancs se mêlent aux oignons fondants dans une sauce citronnée à la moutarde. Servi sur du riz, ce yassa offre des carottes tendres et la saveur vive des olives vertes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Préparer les légumes : laver et éplucher les carottes, les couper en petits dés, puis éplucher et émincer finement les oignons et l’ail.
5 min - Étape 2 :
Mélanger les oignons avec le jus de citron, la moutarde, l’ail et le paprika dans un saladier.
2 min - Étape 3 :
Rincer et égoutter les pois chiches et les haricots blancs, puis couper les olives en rondelles.
3 min - Étape 4 :
Faire fondre les oignons et leur marinade avec l’huile, les carottes et 100 ml d’eau dans une sauteuse pendant 15 minutes à feu moyen-doux, à couvert, en remuant régulièrement.
- Étape 5 :
Cuire le riz dans une casserole contenant 1 200 ml d’eau bouillante pendant 10 minutes, puis égoutter et couvrir pour le garder chaud. Maintenir la sauteuse hors du feu et couverte pendant cette cuisson.
- Étape 6 :
Faire mijoter les pois chiches, les haricots blancs et les olives avec les légumes et les 200 ml d’eau restants pendant 5 minutes, jusqu’à obtenir une sauce nappante et des carottes tendres.
- Étape 7 :
Répartir le riz dans quatre assiettes et le napper de yassa aux légumes et aux légumineuses.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus onctueuse, écrasez deux cuillerées de haricots blancs contre le bord de la sauteuse pendant la dernière cuisson.
Valeurs par portion
600kcal
- Protéines
- 21g
- Glucides
- 91g
- Lipides
- 12g
- Fibres
- 21g
dont sucres 13 g · sel 2,4 g
Conservation
Refroidir rapidement après cuisson, en répartissant le riz et le yassa dans des boîtes peu profondes. Réfrigérer au plus tard dans les 2 heures et conserver 4 jours à 4 °C maximum dans des boîtes hermétiques. Réchauffer chaque portion jusqu’à ce qu’elle soit bien chaude à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




