Fajitas végétariennes aux haricots noirs et tofu
Une garniture fondante au cumin et une salsa de tomate au citron vert
- 27 min
- en tout
- 367
- kcal / portion
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 400 g dans l'assiette
Glucides 36 gLipides 12 gFibres 12 gSel 1,2 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- De saison : été
- Petit budget
Des haricots noirs et du tofu émietté sont poêlés avec du poivron et des épices douces. Servir dans de petites tortillas de maïs avec une salsa fraîche à la coriandre.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le poivron, la tomate et la coriandre. Émincer le poivron et l’oignon. Couper la tomate en dés et ciseler la coriandre. Émietter le tofu.
- Étape 2 :
Mélanger la tomate, le jus de citron vert, la moitié de la coriandre et la moitié du sel dans un saladier.
- Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une poêle antiadhésive. Ajouter l’oignon et le poivron. Faire revenir pendant 6 minutes à feu moyen en remuant régulièrement.
- Étape 4 :
Ajouter le tofu, les haricots noirs, le cumin, le paprika, l’origan et le reste du sel. Cuire pendant 5 minutes en remuant. Incorporer le reste de la coriandre et réserver la garniture sur une assiette.
- Étape 5 :
Réchauffer les tortillas ensemble dans la poêle pendant 1 minute, en les retournant à mi-cuisson. Garnir de préparation chaude et de salsa. Servir le reste de la garniture à côté.
L'astuce du chef
Écraser légèrement une partie des haricots pour lier la garniture au tofu. Émietter finement le tofu pour bien répartir les épices.
Valeurs par portion
367kcal1 portion, environ 400 g · recette pour 2
| Énergie | 367 kcal |
|---|---|
| Protéines | 23 g |
| Glucides | 36 g |
| dont sucres | 9,7 g |
| Lipides | 12 g |
| Fibres | 12 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
Conserver la garniture cuite 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, séparément des tortillas. Conserver la salsa au réfrigérateur et la consommer dans les 24 heures. Assembler au moment du repas.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




