Fakes, soupe grecque de lentilles au vinaigre
Une soupe épaisse, tomate et origan, relevée de vinaigre
- 28 min
- en tout
- 468
- kcal / portion
- 28 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,30 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 650 g dans l'assiette
Glucides 57 gLipides 11 gFibres 18 gSel 0,5 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : hiver
- Petit budget
Vous assemblez les lentilles, le riz et le tofu dans une soupe tomate bien chaude, parfumée à l’origan. Le vinaigre ajouté à la fin apporte une note vive qui contraste avec les légumes fondants.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’oignon, tailler les carottes en petits dés et hacher l’ail.
8 min - Étape 2 :
Faire chauffer l’huile dans une grande casserole. Faire revenir l’oignon et les carottes pendant 4 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter l’ail, les tomates, le concentré de tomate, l’origan, le laurier, l’eau, le sel et le poivre. Porter à frémissement.
2 min - Étape 4 :
Incorporer les lentilles et laisser mijoter à couvert pendant 8 minutes.
- Étape 5 :
Ajouter le tofu et le riz précuit, puis poursuivre la cuisson pendant 5 minutes.
- Étape 6 :
Retirer le laurier, incorporer le vinaigre et rectifier l’assaisonnement avant de servir.
1 min
L'astuce du chef
Pour une soupe plus veloutée, écrasez quelques lentilles contre la paroi de la casserole avant d’ajouter le vinaigre.
Valeurs par portion
468kcal1 portion, environ 650 g · recette pour 4
| Énergie | 468 kcal |
|---|---|
| Protéines | 28 g |
| Glucides | 57 g |
| dont sucres | 8,2 g |
| Lipides | 11 g |
| Fibres | 18 g |
| Sel | 0,5 g |
Conservation
Refroidir rapidement et conserver 4 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer soigneusement avant de déguster.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




