Falafels au four, chou-fleur et tahini
Des bouchées dorées, une salade croquante et une sauce citronnée
- 45 min
- en tout
- 359
- kcal / portion
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 560 g dans l'assiette
Glucides 25 gLipides 16 gFibres 11 gSel 0,7 gDétail
Repos 10 min · total 55 min
- Végétal
- Se garde bien
- De saison : été
- Petit budget
Des falafels aux pois chiches et au tofu accompagnent une semoule de chou-fleur crue aux tomates et aux herbes. Une sauce au tahini et au citron complète l’assiette.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Envelopper le tofu dans un linge propre et le presser sous une assiette lestée pendant 10 minutes.
- Étape 2 :
Préchauffer le four à 210 °C. Couvrir une plaque de papier cuisson. Laver le chou-fleur, la tomate et les herbes, puis bien les sécher.
- Étape 3 :
Mixer les pois chiches, le tofu émietté, l’oignon, l’ail, le cumin, le paprika et le sel par impulsions. Obtenir une pâte épaisse qui se tient, sans la rendre lisse.
- Étape 4 :
Former 10 petites galettes bien tassées et les déposer sur la plaque. Badigeonner leur surface avec l’huile d’olive.
- Étape 5 :
Enfourner pendant 25 minutes. Retourner délicatement les galettes après 15 minutes, lorsque leur dessous est pris, puis poursuivre la cuisson jusqu’à ce qu’elles soient dorées.
- Étape 6 :
Mixer le chou-fleur par petites impulsions pour obtenir une texture de semoule. Couper la tomate en dés et hacher les herbes. Mélanger le tout avec la moitié du jus de citron.
- Étape 7 :
Mélanger le tahini avec le reste du jus de citron et les 20 ml d’eau. Répartir la salade dans deux assiettes, ajouter les falafels et servir avec la sauce.
L'astuce du chef
Bien sécher les pois chiches et presser le tofu pour obtenir des galettes qui se tiennent sans farine. Mixer le chou-fleur en plusieurs fois pour conserver une texture granuleuse.
Valeurs par portion
359kcal1 portion, environ 560 g · recette pour 2
| Énergie | 359 kcal |
|---|---|
| Protéines | 24 g |
| Glucides | 25 g |
| dont sucres | 10 g |
| Lipides | 16 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 0,7 g |
Conservation
Conserver les falafels, la salade et la sauce séparément pendant 3 jours au réfrigérateur, dans des boîtes hermétiques. Réchauffer les falafels au four à 180 °C pendant 10 minutes.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




