Falafels au four et salade fattouche
Des bouchées dorées, une salade croquante et des éclats de pita
- 35 min
- en tout
- 362
- kcal / portion
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 430 g dans l'assiette
Glucides 31 gLipides 14 gFibres 7,9 gSel 0,8 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- De saison : été
- Petit budget
Ces falafels aux pois chiches et au tofu dorent au four avec une touche de cumin et de paprika. Une salade de tomates, de concombre et d’herbes les accompagne, avec quelques éclats de pita grillée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Recouvrir une plaque de papier cuisson. Laver les tomates, le concombre, le persil et la menthe.
- Étape 2 :
Mixer par impulsions le tofu, les pois chiches, la farine de pois chiche, l’ail, le cumin et le paprika avec la moitié du sel et du poivre. Garder une texture légèrement granuleuse.
- Étape 3 :
Former huit petites galettes avec les mains humides. Les déposer sur la plaque et répartir l’huile d’olive sur leur surface avec un pinceau.
- Étape 4 :
Enfourner pendant 12 minutes. Retourner les falafels à mi-cuisson.
- Étape 5 :
Ajouter le pain pita sur la plaque et poursuivre la cuisson pendant 3 minutes, jusqu’à ce que les falafels soient dorés et la pita croustillante.
- Étape 6 :
Couper les tomates et le concombre en dés. Émincer l’oignon rouge et ciseler les herbes. Mélanger dans un saladier avec le jus de citron, le reste du sel et du poivre.
- Étape 7 :
Émietter la pita grillée sur la salade juste avant de servir. Répartir dans deux assiettes et accompagner des falafels chauds.
L'astuce du chef
Bien éponger le tofu et les pois chiches pour obtenir une préparation qui se tient. Former des galettes d’environ 1 cm d’épaisseur pour favoriser une cuisson régulière.
Valeurs par portion
362kcal1 portion, environ 430 g · recette pour 2
| Énergie | 362 kcal |
|---|---|
| Protéines | 24 g |
| Glucides | 31 g |
| dont sucres | 8,8 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 7,9 g |
| Sel | 0,8 g |
Conservation
Conserver les falafels et la salade séparément pendant 2 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum, dans des boîtes hermétiques. Garder la pita séparément au sec. Les falafels seuls se congèlent 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




