Farçous aveyronnais aux blettes
Des galettes dorées, fondantes au centre, avec une salade crémeuse
- 31 min
- en tout
- 502
- kcal / portion
- 29 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 2,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 540 g dans l'assiette
Glucides 46 gLipides 20 gFibres 11 gSel 2,2 gDétail
Repos 2 min · total 33 min
- Végétarien
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
Vous servez des galettes moelleuses aux blettes et aux herbes, dorées à la poêle avec de petits dés de feta. La salade de lentilles et de tomates apporte une touche fraîche, nappée d’une sauce au fromage blanc et à la moutarde.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les blettes, retirer les parties épaisses et hacher finement les feuilles et les côtes tendres. Hacher le persil.
5 min - Étape 2 :
Faire chauffer une cuillère à café d’huile dans une grande poêle et faire tomber les blettes pendant 4 minutes. Laisser tiédir 2 minutes.
- Étape 3 :
Fouetter les œufs avec le lait et la farine, puis incorporer les blettes, le persil et la feta émiettée.
4 min - Étape 4 :
Cuire huit galettes en deux fournées de quatre, en répartissant le reste d’huile entre les fournées. Compter 3 minutes par face, jusqu’à ce que le centre soit pris et que les œufs soient bien cuits.
- Étape 5 :
Laver les tomates et les couper en dés. Mélanger les lentilles cuites et égouttées avec les tomates dans un saladier. Délayer la moitié de la moutarde et 10 ml de jus de citron avec deux cuillères à soupe de fromage blanc, puis incorporer la sauce à la salade.
3 min - Étape 6 :
Mélanger le reste du fromage blanc, de la moutarde et du jus de citron, puis servir cette sauce avec les farçous et la salade.
2 min
L'astuce du chef
Pour une assiette enfant, formez de petites galettes faciles à saisir et gardez la sauce à part. Ajoutez du paprika doux ou du poivre dans la sauce destinée aux adultes.
Valeurs par portion
502kcal1 portion, environ 540 g · recette pour 4
| Énergie | 502 kcal |
|---|---|
| Protéines | 29 g |
| Glucides | 46 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 20 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 2,2 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer les galettes à la poêle pour retrouver leur texture dorée.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




