Fasolakia, haricots verts à la tomate
Un mijoté grec fondant, parfumé à la menthe et couvert de feta
- 40 min
- en tout
- 518
- kcal / portion
- 20 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 4,10 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 690 g dans l'assiette
Glucides 63 gLipides 17 gFibres 16 gSel 1,6 gDétail
- Végétarien
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : été
Vous allez aimer les haricots verts fondants dans une sauce tomate généreuse, avec des pommes de terre et des pois chiches. La feta émiettée et le pain ajoutent une touche crémeuse et rassasiante.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les haricots verts et les tomates. Équeuter les haricots, couper les tomates et les pommes de terre, puis émincer l’oignon et hacher l’ail.
10 min - Étape 2 :
Faire chauffer l’huile d’olive dans une grande casserole. Faire revenir l’oignon et l’ail pendant 3 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter les tomates, les pommes de terre et les haricots verts. Couvrir et laisser mijoter à feu moyen pendant 17 minutes, jusqu’à ce que les pommes de terre soient tendres.
- Étape 4 :
Incorporer les pois chiches et la menthe. Poursuivre la cuisson pendant 5 minutes.
- Étape 5 :
Servir les fasolakia avec la feta émiettée et les tranches de pain.
5 min
L'astuce du chef
Pour une sauce plus épaisse, écrasez quelques dés de tomate et de pomme de terre contre la paroi de la casserole en fin de cuisson. Réchauffez doucement les portions conservées pour garder les haricots fondants.
Valeurs par portion
518kcal1 portion, environ 690 g · recette pour 4
| Énergie | 518 kcal |
|---|---|
| Protéines | 20 g |
| Glucides | 63 g |
| dont sucres | 16 g |
| Lipides | 17 g |
| Fibres | 16 g |
| Sel | 1,6 g |
Conservation
4 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à feu doux avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




