Fiskefrikadeller, croquettes de poisson danoises
Galettes dorées, sauce fraîche aux câpres et légumes croquants
- 30 min
- en tout
- 517
- kcal / portion
- 42 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 5,20 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 670 g dans l'assiette
Glucides 56 gLipides 12 gFibres 8,9 gSel 0,9 gDétail
- Plaît aux enfants
- De saison : printemps, été
Ces croquettes de cabillaud moelleuses se servent avec des pommes de terre nouvelles, des petits pois et un concombre croquant. La sauce au yaourt, citron, aneth et câpres apporte une touche fraîche à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, poisson, lait, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Mixer le cabillaud avec l’oignon, l’œuf, la farine, le lait, la moitié de l’aneth et le poivre jusqu’à obtenir une préparation homogène. Former huit galettes.
5 min - Étape 2 :
Mélanger le yaourt avec les câpres, le jus de citron et le reste de l’aneth.
3 min - Étape 3 :
Cuire les pommes de terre dans une casserole d’eau frémissante pendant 10 minutes. Ajouter les petits pois pour les 3 dernières minutes, puis égoutter.
- Étape 4 :
Chauffer la moitié de l’huile dans une poêle. Cuire les galettes 3 à 4 minutes de chaque côté, jusqu’à ce que la chair soit opaque et ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 5 :
Mélanger le concombre avec le reste de l’huile. Servir avec les pommes de terre, les petits pois, les galettes et la sauce.
1 min
L'astuce du chef
Pour des galettes qui se tiennent mieux, former des portions régulières avec les mains légèrement humides et les déposer directement dans la poêle. Remplacer l’aneth par de la ciboulette si nécessaire.
Valeurs par portion
517kcal1 portion, environ 670 g · recette pour 4
| Énergie | 517 kcal |
|---|---|
| Protéines | 42 g |
| Glucides | 56 g |
| dont sucres | 12 g |
| Lipides | 12 g |
| Fibres | 8,9 g |
| Sel | 0,9 g |
Conservation
Conserver les croquettes et les légumes cuits 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Garder la sauce et le concombre séparément.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




