Frittata de riz aux épinards
Des parts fondantes, dorées au four, à savourer chaudes ou froides
- 23 min
- en tout
- 475
- kcal / portion
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 330 g dans l'assiette
Glucides 51 gLipides 19 gFibres 4,5 gSel 1,3 gDétail
- Végétarien
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Le riz moelleux rencontre les épinards et le fromage dans une frittata dorée sur les bords. Découpez-la en parts pour la boîte du déjeuner ou un petit-déjeuner salé.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 200 °C.
- Étape 2 :
Faire décongeler les épinards dans une poêle avec l’huile pendant 3 minutes, puis les égoutter soigneusement.
- Étape 3 :
Battre les œufs avec le fromage râpé, la ciboulette, le poivre et le sel. Incorporer le riz et les épinards.
5 min - Étape 4 :
Verser la préparation dans la poêle et cuire au four pendant 12 minutes, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris et que la surface soit dorée.
L'astuce du chef
Utilisez une poêle allant au four et tassez légèrement le riz pour obtenir des parts nettes après découpe.
Valeurs par portion
475kcal1 portion, environ 330 g · recette pour 4
| Énergie | 475 kcal |
|---|---|
| Protéines | 23 g |
| Glucides | 51 g |
| dont sucres | 0,7 g |
| Lipides | 19 g |
| Fibres | 4,5 g |
| Sel | 1,3 g |
Conservation
4 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Se déguste froid ou réchauffé.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




