Ful à la tomate et au cumin, œufs et pain
Fèves fondantes, tomate épicée et œufs cuits dans la sauce
- 12 min
- en tout
- 417
- kcal / portion
- 27 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 400 g dans l'assiette
Glucides 49 gLipides 9,6 gFibres 15 gSel 0,7 gDétail
- Végétarien
- Petit budget
Les fèves et les lentilles mijotent dans une sauce tomate épaisse au cumin et au citron. Servez-les avec des œufs bien cuits, du pain pita à tremper et du concombre croquant.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Égoutter et rincer les fèves et les lentilles. Laver et couper le concombre en demi-rondelles, puis peler et hacher l’ail.
3 min - Étape 2 :
Chauffer à feu vif les tomates, les fèves, les lentilles, l’ail, le cumin et l’huile dans une poêle pendant 1 minute, jusqu’à frémissement.
- Étape 3 :
Écraser grossièrement une partie des légumineuses à la fourchette, puis creuser deux petits puits dans la sauce.
1 min - Étape 4 :
Casser un œuf dans chaque puits, couvrir et cuire à feu moyen pendant 7 minutes, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris.
- Étape 5 :
Répartir le jus de citron sur la sauce et servir aussitôt avec le pain pita et le concombre.
L'astuce du chef
Pour utiliser du pain pita de la veille, réchauffez-le 30 secondes au micro-ondes avant de le déchirer et de le tremper dans la sauce.
Valeurs par portion
417kcal1 portion, environ 400 g · recette pour 2
| Énergie | 417 kcal |
|---|---|
| Protéines | 27 g |
| Glucides | 49 g |
| dont sucres | 4,6 g |
| Lipides | 9,6 g |
| Fibres | 15 g |
| Sel | 0,7 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




