Gaeng liang, soupe thaïe à la courge et au tofu
Un bouillon poivré, des légumes croquants et du tofu fondant
- 15 min
- en tout
- 548
- kcal / portion
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 800 g dans l'assiette
Glucides 69 gLipides 17 gFibres 7,2 gSel 1,4 gDétail
- Végétal
La courge fond dans un bouillon parfumé à l’échalote, à l’ail et au basilic thaï. Servez cette soupe vive avec du riz chaud et des dés de tofu.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les légumes. Préparer la courge, les champignons et les haricots verts en petits morceaux. Émincer l’échalote et hacher l’ail.
5 min - Étape 2 :
Chauffer l’huile dans une casserole. Faire revenir l’échalote, l’ail, le gingembre et le poivre noir pendant 2 minutes.
- Étape 3 :
Verser l’eau. Ajouter la courge, les champignons, les haricots verts et le sel. Cuire à couvert pendant 5 minutes à feu vif, jusqu’à ce que les légumes soient tendres tout en gardant un peu de tenue.
- Étape 4 :
Ajouter le tofu et le jus de citron vert. Poursuivre la cuisson pendant 2 minutes. Réchauffer le riz précuit au micro-ondes selon les indications du sachet.
- Étape 5 :
Répartir le riz dans deux bols. Verser la soupe et parsemer de basilic thaï.
1 min
L'astuce du chef
Remplacez le basilic thaï par du basilic frais classique si besoin, puis ajoutez quelques feuilles juste avant de servir pour garder leur parfum.
Valeurs par portion
548kcal1 portion, environ 800 g · recette pour 2
| Énergie | 548 kcal |
|---|---|
| Protéines | 26 g |
| Glucides | 69 g |
| dont sucres | 8,2 g |
| Lipides | 17 g |
| Fibres | 7,2 g |
| Sel | 1,4 g |
Conservation
Conserver la soupe 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Conserver le riz séparément et le réchauffer à cœur avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




