Galettes croustillantes au chou épicé et tofu doré
Des galettes dorées à partager, du tofu grillé et une sauce acidulée à tremper
- 20 min
- en tout
- 525
- kcal / portion
- 25 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,30 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 440 g dans l'assiette
Glucides 52 gLipides 23 gFibres 3,8 gSel 1,3 gDétail
- Végétarien
- De saison : automne, hiver
- Petit budget
Le chou finement émincé et la pâte de piment donnent à ces galettes une croûte dorée et un cœur tendre. Servir en pointes avec des dés de tofu grillés et une sauce soja-vinaigre bien vive.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, soja, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver et sécher le chou, puis l’émincer en très fines lanières. Peler et râper l’ail.
3 min - Étape 2 :
Mélanger la farine, l’œuf, l’eau, la pâte de piment et l’ail dans un saladier. Incorporer le chou pour bien l’enrober.
2 min - Étape 3 :
Éponger le tofu et le couper en petits dés. Mélanger la sauce soja et le vinaigre dans un bol.
3 min - Étape 4 :
Chauffer deux poêles antiadhésives de 26 cm avec la moitié de l’huile répartie entre elles. Étaler la moitié de la préparation dans chaque poêle en galette fine. Cuire à feu moyen-vif pendant 8 minutes, en retournant après 4 minutes, jusqu’à obtenir des faces dorées et une pâte entièrement cuite à cœur.
- Étape 5 :
Déposer les galettes sur deux assiettes. Chauffer le reste de l’huile dans une des poêles et faire dorer le tofu pendant 4 minutes en remuant. Répartir le tofu sur les assiettes et servir les galettes coupées en pointes avec la sauce à côté.
L'astuce du chef
Séchez soigneusement le chou dans un torchon propre avant de l’incorporer : vous obtiendrez des bords plus croustillants.
Valeurs par portion
525kcal1 portion, environ 440 g · recette pour 2
| Énergie | 525 kcal |
|---|---|
| Protéines | 25 g |
| Glucides | 52 g |
| dont sucres | 3,2 g |
| Lipides | 23 g |
| Fibres | 3,8 g |
| Sel | 1,3 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, avec la sauce à part. Réchauffer les galettes et le tofu à la poêle jusqu’à ce qu’ils soient bien chauds à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




