Galinhada, riz doré au poulet et petits pois
Un riz moelleux, des morceaux dorés et une touche fraîche de persil
- 33 min
- en tout
- 543
- kcal / portion
- 40 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,20 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 570 g dans l'assiette
Glucides 66 gLipides 12 gFibres 8,4 gSel 0,8 gDétail
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
Le poulet doré mijote avec le riz, la tomate et le curcuma jusqu’à former une assiette colorée et parfumée. Les petits pois, le maïs et les herbes ajoutent des touches fraîches à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’oignon, hacher l’ail, couper le poulet en morceaux et ciseler le persil ainsi que la ciboule.
8 min - Étape 2 :
Faire chauffer l’huile dans une grande casserole, puis faire dorer les morceaux de poulet pendant 6 minutes en remuant.
- Étape 3 :
Ajouter l’oignon, l’ail, le curcuma et le paprika. Incorporer le riz, les tomates concassées, l’eau et le poivre, puis porter à frémissement. Couvrir et cuire pendant 16 minutes à feu moyen.
- Étape 4 :
Ajouter les petits pois et le maïs, puis poursuivre la cuisson pendant 3 minutes. Vérifier que le poulet est cuit à cœur et que sa chair n’est plus rosée. Incorporer le persil et la ciboule.
L'astuce du chef
Pour un riz bien détaché, rincez-le rapidement à l’eau froide avant de l’ajouter dans la casserole. Répartissez le plat dans des boîtes peu profondes pour accélérer son refroidissement.
Valeurs par portion
543kcal1 portion, environ 570 g · recette pour 4
| Énergie | 543 kcal |
|---|---|
| Protéines | 40 g |
| Glucides | 66 g |
| dont sucres | 7,5 g |
| Lipides | 12 g |
| Fibres | 8,4 g |
| Sel | 0,8 g |
Conservation
4 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




