Gatte ki sabzi, boulettes de pois chiche
Boulettes fondantes, sauce tomate au cumin et riz basmati
- 21 min
- en tout
- 618
- kcal / portion
- 23 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 1,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 530 g dans l'assiette
Glucides 80 gLipides 20 gFibres 11 gSel 1,6 gDétail
- Végétarien
- Petit budget
Des boulettes moelleuses de farine de pois chiche mijotent dans une sauce tomate crémeuse au cumin et au curcuma. Servez-les avec du riz basmati pour recueillir chaque goutte de sauce épicée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger la farine de pois chiche, 180 g de yaourt, le paprika, 1 c. à café de cumin, 1/2 c. à café de curcuma, la moitié du sel et l’eau. Pétrir jusqu’à obtenir une pâte souple, puis former deux boudins.
5 min - Étape 2 :
Porter une casserole d’eau à ébullition. Plonger les boudins et cuire 8 minutes, puis les égoutter et les couper en tronçons.
- Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une poêle. Faire revenir l’oignon pendant 2 minutes, puis ajouter l’ail, le gingembre, le cumin et le curcuma restants. Poursuivre la cuisson pendant 1 minute.
- Étape 4 :
Ajouter les tomates concassées et laisser mijoter pendant 3 minutes. Détendre 120 g de yaourt avec une cuillerée de sauce chaude, puis incorporer ce mélange avec le jus de citron et le reste du sel.
- Étape 5 :
Ajouter les tronçons dans la sauce et réchauffer pendant 2 minutes. Réchauffer le riz basmati précuit au micro-ondes pendant 2 minutes, puis servir avec la coriandre fraîche.
L'astuce du chef
Pour éviter que le yaourt ne se sépare, mélangez-le d’abord avec une cuillerée de sauce chaude avant de l’incorporer dans la poêle.
Valeurs par portion
618kcal1 portion, environ 530 g · recette pour 2
| Énergie | 618 kcal |
|---|---|
| Protéines | 23 g |
| Glucides | 80 g |
| dont sucres | 16 g |
| Lipides | 20 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 1,6 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer doucement à la poêle avec un filet d’eau.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




