Ghormeh sabzi aux herbes et haricots rouges
Un ragoût persan fondant, acidulé par le citron séché
- 1 h 20
- en tout
- 571
- kcal / portion
- 41 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- 4–6,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 700 g dans l'assiette
Glucides 62 gLipides 15 gFibres 10 gSel 1 gDétail
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
Les herbes revenues donnent une sauce profonde au bœuf mijoté avec les haricots rouges et le citron séché. Servi avec du riz basmati, ce plat se réchauffe facilement au bureau.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Laver les herbes, puis les hacher grossièrement. Émincer l’oignon.
10 min - Étape 2 :
Faire chauffer 1 c. à soupe d’huile dans une grande casserole. Ajouter les herbes et les épinards, puis faire revenir 8 minutes en remuant.
- Étape 3 :
Ajouter le reste d’huile, l’oignon, le bœuf et le curcuma. Faire revenir 7 minutes, jusqu’à ce que la viande soit dorée sur toutes ses faces.
- Étape 4 :
Ajouter les haricots rouges, les citrons séchés et 700 ml d’eau. Porter à frémissement.
- Étape 5 :
Couvrir et laisser mijoter 37 minutes, jusqu’à ce que le bœuf soit tendre et cuit à cœur, sans partie rosée.
- Étape 6 :
Pendant le mijotage, rincer le riz. Le cuire dans 900 ml d’eau pendant 15 minutes, puis l’égoutter.
- Étape 7 :
Laisser refroidir rapidement le ragoût et le riz, puis les répartir dans six boîtes hermétiques et les placer au réfrigérateur.
L'astuce du chef
Pour accentuer l’acidité, écraser un peu de citron séché dans la sauce au moment de servir.
Valeurs par portion
571kcal1 portion, environ 700 g · recette pour 6
| Énergie | 571 kcal |
|---|---|
| Protéines | 41 g |
| Glucides | 62 g |
| dont sucres | 3,5 g |
| Lipides | 15 g |
| Fibres | 10 g |
| Sel | 1 g |
Conservation
Refroidir rapidement le riz et le ragoût avant de les placer au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Conserver 4 jours au réfrigérateur et réchauffer à cœur au micro-ondes.
DailySlim Intelligence
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Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




