Gobi matar paneer et chapatis chauds
Chou-fleur doré, paneer fondant et raïta fraîche aux herbes
- 15 min
- en tout
- 568
- kcal / portion
- 28 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,10 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 420 g dans l'assiette
Glucides 32 gLipides 35 gFibres 9,4 gSel 2,2 gDétail
- Végétarien
Le chou-fleur dore avec le cumin, le curcuma et le gingembre, puis s’accompagne de paneer fondant et de petits pois. Le raïta citronné et les chapatis chauds complètent cette assiette aux accents indiens.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le chou-fleur, le détailler en petits bouquets, puis préparer le gingembre, le piment, le paneer et la coriandre.
4 min - Étape 2 :
Déposer le chou-fleur dans un récipient couvert avec l’eau, puis le cuire au micro-ondes pendant 4 minutes à puissance maximale et l’égoutter.
- Étape 3 :
Mélanger le yaourt, le jus de citron vert, la moitié de la coriandre et la moitié du sel dans un saladier.
1 min - Étape 4 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle. Faire revenir le cumin, le gingembre et le piment pendant 30 secondes, puis ajouter le chou-fleur, le curcuma, les petits pois et le paneer. Cuire 5 minutes à feu vif en remuant, jusqu’à ce que le paneer soit doré et les petits pois bien chauds.
- Étape 5 :
Réchauffer les chapatis pendant 1 minute, puis servir avec le mélange de chou-fleur, le raïta et le reste de coriandre.
L'astuce du chef
Si vous ne trouvez pas de paneer, utilisez un fromage à pâte pressée non cuite en dés. Faites-le dorer à feu vif sans trop le remuer pour garder ses faces croustillantes.
Valeurs par portion
568kcal1 portion, environ 420 g · recette pour 2
| Énergie | 568 kcal |
|---|---|
| Protéines | 28 g |
| Glucides | 32 g |
| dont sucres | 7,9 g |
| Lipides | 35 g |
| Fibres | 9,4 g |
| Sel | 2,2 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




