Gratin de pois chiches, courgettes et tofu
Une sauce tomate aux herbes et une fine chapelure dorée
- 41 min
- en tout
- 356
- kcal / portion
- 22 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 490 g dans l'assiette
Glucides 31 gLipides 13 gFibres 11 gSel 1,4 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : été
- Petit budget
Les pois chiches et les dés de tofu mijotent avec les courgettes dans une sauce tomate au paprika fumé. Une fine couche de chapelure dore au four avant le service.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 200 °C.
- Étape 2 :
Laver les courgettes et le persil. Couper les courgettes en petits dés. Éplucher et émincer l’oignon, puis hacher l’ail. Ciseler le persil. Rincer et égoutter les pois chiches. Éponger le tofu et le couper en petits dés.
- Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle. Faire revenir l’oignon et les courgettes pendant 7 minutes en remuant régulièrement.
- Étape 4 :
Ajouter l’ail, l’origan, le paprika fumé, le sel et le poivre. Mélanger pendant 1 minute.
- Étape 5 :
Ajouter les tomates concassées, les pois chiches et le tofu. Laisser mijoter à découvert pendant 8 minutes en remuant délicatement.
- Étape 6 :
Transvaser dans un plat à gratin. Répartir la chapelure en fine couche et enfourner pendant 10 minutes, jusqu’à ce que la surface soit dorée.
- Étape 7 :
Parsemer de persil ciselé et répartir en cinq portions. Servir chaud.
L'astuce du chef
Couper le tofu en petits dés pour bien l’enrober de sauce. Pour congeler le plat, réserver la chapelure et l’ajouter avant le passage au four après décongélation.
Valeurs par portion
356kcal1 portion, environ 490 g · recette pour 5
| Énergie | 356 kcal |
|---|---|
| Protéines | 22 g |
| Glucides | 31 g |
| dont sucres | 8 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 1,4 g |
Conservation
Répartir dans des boîtes peu profondes et réfrigérer dans les 2 heures suivant la cuisson. Conserver 3 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum dans une boîte hermétique. Congeler jusqu’à 2 mois sans la chapelure. Décongeler au réfrigérateur et réchauffer à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




